jak jesc

Za mało jesz. Za mało dźwigasz. Gdy twoi rówieśnicy zapewne pracowali lub byli aktywniejsi ty się jak widać op*****lałeś, bo innego wytłumaczenia nie ma. Ektomorficy mają problem z masą jakąkolwiek. Jednak powinieneś dużo jeść i być bardziej aktywnym fizycznie. Ze mnie jest bardziej endomorfik, ale pracując na wsi od dziecka- bez ćwiczeń i diety [...]

[...] diety, ale malo wegli i tluszczy. Dorzuc orzech, oliwy z oliwek zamiast 4 g postaraj sie wypic minimalnie 10 g. Jedz ryby. Nie jedz w kolko samego ryzu ale zamieniaj tez na makaron, kasze. Jesli chcesz uniknac zeby dieta byla droga to jak najbardziej mozesz jesc udo z kurczaka a od czasu do czasu dac piers. Do kolacji mozesz dac makaronu/ryzu

bez jedzenia i treningow, sama odzywka nic nie pomoze. tak jak pisalem, jak chcesz cos zmienic, to musisz zaczac jesc wiecej. czytaj http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

[...] opakowania 450g cp (okolo 150 zlotych) mono mialem jeszcze z poprzedniego cyklu a 4kg profi whey mass to kolejne 150 zybla czyli razem 3 stowy kurna troche siana poszlo ale jak juz pisalem sam jestem zaskoczony efektami tylko pamietaj zeby na cyklu duzo jesc!!! w sumie poza cyklem tez ale nie po to wydajesz kase zeby nie poszedl ci zaden [...]

Nie rozumiem jak ziemniaki moga mieć za dużo węglowodanów, po prostu zjedz ich mniej, 100g ryżu ma ok 76g węgli 100g ziemniaków ma ok 20g ziemniaków, mozesz jeść ziemniaki, czy nawet zupy, za bardzo się napaliłeś na ten brązowy ryż, np makaron pełne ziarno z lubelli się gotuje ok 12 min.

ja zjadlem dzis 1 raz chudego twaroga zagryzajac chlebem razowym i popijacac kefirem, nie zbyt smaczne ale jak ma pomoc to trzeba jesc

kasy do diety nie wliczam bo przecież tak czy siak coś trzeba było by jeść :D __________ No ok powiedzmy że jestem w stanie dać na spalacz bcaa i kretke :D tylko pytanie teraz jak to ewentulanie łaczyć z purplem czy dodac go do tego zestawu, czy wrzucić zamiast czegoś.

Proponowałbym FBW. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html Zacznij jeść bo niedowagę masz i to ze 30kg. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html KONIECZNIE PRZECZYTAJ JAK SIĘ ODŻYWIAĆ ! Pzdro

[...] zbożowe, orzechy.. multum tego jest :) tak ogólnie też musisz uważać z doborem diety jesteś kobietą inaczej rozkłada Ci się wszystko.. osiądź i poczytaj poradniki na necie jak czegoś nie będziesz pewna podaj "ludzie pomogą" xP poza tym pamiętaj nie mów se po treningu po ćwiczeniu i przed ćwiczeniem:" eh nie chce mi się jeść" [...]

Można jeść smacznie i zdrowo, poczytaj tematy podwieszone w dziale Odżywianie. Co do treningu dzielonego, jak wspominał przedmówca - za szybko.

Zamiast cp http://www.sfd.pl/sklep/Controlled_Labs_Green_MAGnitude-opis1580.html p.s. jak to ty na focie to zacznij jesc dział odzywianie Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2011-03-31 08:58:27

starczyć starczy ... żeby spadki ograniczyć zapodaj kretke jak skończysz jeść metke =] na SOGacza poczekam ... hehehe Również ide spać ... dobranoc =] Zmieniony przez - arek_arek w dniu 2004-07-15 00:58:59

hyh z tymi basenami to roznia, po 1 jak nie da rady biegac 60 min to nie widze go plywajacego rownym tempem non stop 60 min tymbardziej ze ma mozliwosci zatrzymania sie, nie mowiac juz o innycgh uzytkowniach basenu. To w sumie zalezy czy jesc czesc wydzielona na tory gdzie sie tylko plywa. Na wiekszosci basenow jest porpostu glebsza woda, plytsza [...]

[...] bo widze że nie masz większego pojęcia na co sie porywasz. Opowiadając na pytania oczywiście " obojetnie w jakich ilościach " to nie można robić nic szczególnie jeść. Jogurty , maślanki powinny byc tylko pewnym dodatkiem , przekąską nie mogą stanowić głównego źródła [...]

[...] większy wysiłek tym spalamy więcej kalorii co zwiększa apetyt. Będziesz mógł zjeść więcej w ciągu dnia ale przy takim trybie życia masz pewnie bardzo dobry metabolizm. Więc jak chcesz zrobić 10 kg w 10 miesięcy musisz bardzo dużo jeść ja zrobiłem ponad 10 killo w 8 miesięcy bez diety i supli :P (4 miesiące z tych 8 grałem w piłkę i dużo biegałem [...]

Linki ktore mi podales mowia duzo ale dalej nie wiem jak i co jesc zeby nabrac beztluszczowej masy.I mam jeszcze jedno pytanie wiem ze ono powinno zawierac sie w innym dziale ale nie chce zasmiecac forum.czy do diety moglbym a raczej czy powinienem kupic sobie treca xxl, moze on by mi pomogl???

[...] W zwiazku z tym kolega powiedzial mi, ze najlepszy na mase bedzie cykl omka+metka. Mam 10 shotow omki i 100 bulgarskiej metki. Metke bede bral 20mg dziennie. Nie wiem tylko jak dawkowac omke. Jakie oslonki powinienem brac i jaki odblok powinienem zrobic. Dzieki wszystkim za odpowiedz. Rada 1. Pomysl chopie co ty zamierzasz zrobic?Pizgasz [...]

[...] jeść pomiędzy treningami :D ale doszedłem do wniosku, że żarcie przed treningiem sw to troche kicha. Latało mi to na żołądku i nie mogłem sie skoncentrować :) wydaje mi się, że 30min to troche mało jak na kompletny posiłek, może gdybym to była 1 godzina, ale niestety nie mogę inaczej ułożyć treningów, to już niestety nie ode mnie zależy

Dieta jak dieta, dupy nie urwie no ale jest, jedynie bym zalecił ci jeść mniej tłuszczu przed treningiem i przenieść je na inne pory.

sprawa prosta ,jesc ,a w pracy jak to w pracy malo czasu dlatego tluste mleko ,150g gainera i 20g oliwy z olwike i po krzyku